갱년기를 겪으며 몸과 마음이 무너졌던 순간부터, 스스로를 회복하고 다시 웃게 된 한 여성의 진솔한 극복기를 공유합니다. 공감과 위로, 그리고 희망이 필요한 분들을 위한 글입니다.
나에게 갱년기가 찾아왔다는 걸 인정하기까지
올해 나는 쉰셋이 되었다. 언제부턴가 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼기 시작했다. 자다가 땀을 흘리며 깼고, 자주 피곤했고, 이유 없이 눈물이 나기도 했다. 처음엔 단순히 컨디션의 문제라고 생각했다. 나이가 들면 다 그렇겠거니, 누구나 겪는 거겠지 하며 넘겼다. 그러다 하루는 거울 속 내 얼굴을 보고 놀랐다. 탄력이 사라진 피부, 퀭해진 눈, 그리고 무엇보다 무기력한 눈빛. ‘이게 정말 나인가’ 싶었다. 아침이면 일어나기조차 힘들었고, 일도 하기 싫고, 가족과의 대화조차 피하게 됐다. 병원을 찾아갔고, 의사 선생님은 조심스럽게 “갱년기 증상이네요”라고 말했다. 그때서야 깨달았다. 이건 단순한 피곤함이나 스트레스가 아니었다. 내 몸과 마음이, 지금 변화의 시기를 겪고 있다는 것을. 그리고 그 변화는 결코 부끄럽거나 숨길 것이 아니라, 내가 나 자신을 더 잘 돌봐야 하는 ‘신호’라는 걸 말이다. 그날 이후 나는 결심했다. 더 이상 무기력에 휩쓸리지 않기로. 내 인생의 이 시기를 슬프게만 보낼 게 아니라, 스스로를 더 깊이 이해하고 돌보는 시간으로 만들기로. 이 글은 그렇게 시작된 나의 갱년기 극복 여정을 진솔하게 담아본 이야기다.
작은 습관이 만든 변화, 내 갱년기 극복 루틴
1. 하루 30분 걷기부터 시작했다
운동을 좋아하는 편은 아니었지만, 땀이 나면 기분이 조금 나아진다는 이야기를 듣고 매일 저녁 집 근처 공원을 걷기 시작했다. 처음에는 10분도 버겁던 몸이 어느새 30분, 1시간도 거뜬해졌다. 걸으면서 생각도 정리되고, 마음도 가벼워졌다.
2. 나만의 식단을 만들었다
예전엔 아무거나 먹고 말았지만, 갱년기 이후부터는 식탁이 달라졌다. 두부, 콩, 견과류, 석류즙 같은 여성호르몬에 도움 되는 음식들을 챙기기 시작했고, 카페인과 밀가루 섭취도 줄였다. 식단이 바뀌니 몸도 가벼워졌고 소화도 한결 편해졌다.
3. 아침 명상과 저녁 일기
하루를 시작할 때 5분간 조용히 앉아 눈을 감고 호흡을 가다듬었다. 그러면 마음이 잔잔해졌고, 하루가 정돈된 느낌이었다. 밤에는 일기를 썼다. 오늘 내가 어떤 감정을 느꼈는지, 몸이 어땠는지 솔직히 적었다. 글로 적어보는 것만으로도 위로가 되었다.
4. 친구와의 수다, 가족과의 소통
한동안 사람 만나는 게 귀찮고 부담스러웠지만, 마음을 열기로 했다. 친구와 커피 한잔 하며 수다를 떨고, 남편과 솔직한 감정을 나누기 시작했다. “나 요즘 좀 힘들어.” 이 한마디가 어찌나 큰 위로가 되었는지 모른다.
5. 전문가의 도움 받기
가끔은 심리상담도 받았다. 처음엔 망설였지만, 누군가에게 내 마음을 털어놓고 전문적인 피드백을 받는 것만으로도 많은 변화가 있었다. 나 혼자가 아니라는 것, 충분히 회복할 수 있다는 확신을 얻을 수 있었다.
갱년기란 이름의 전환점, 내 인생의 두 번째 봄
지금 돌아보면 갱년기는 나에게 위기이자 기회였다. 몸이 변하고 감정이 흔들렸던 시간 속에서 나는 다시 나를 마주할 수 있었다. 그리고 그 과정 속에서 잊고 있었던 나의 진짜 모습, 나만을 위한 시간, 나를 돌보는 감각을 되찾았다. 많은 사람들이 갱년기를 슬픈 시기로 여긴다. 하지만 나는 말하고 싶다. 갱년기는 두 번째 성장의 시기라고. 지금까지 가족, 일, 타인을 위해 달려왔던 나에게 비로소 ‘나 자신을 위한 시간’이 주어진 것이라고. 나는 지금 더 건강해졌고, 더 깊어졌고, 더 단단해졌다. 이 글을 읽고 있는 당신도 혹시 갱년기로 인해 힘든 시간을 보내고 있다면, 말하고 싶다. 괜찮다고. 충분히 이겨낼 수 있다고. 그리고 혼자가 아니라고. 나처럼 천천히, 하나씩, 나를 위한 작은 실천을 시작해보세요. 갱년기는 끝이 아닌 새로운 시작입니다. 이제는 당신의 이야기를 써 내려갈 차례입니다.
